Zašto je zdrava užina važna?

Užina između obroka igra ključnu ulogu u održavanju stabilnog nivoa energije i šećera u krvi kod dece. Pravilan izbor užine obezbeđuje im neophodne hranljive sastojke za rast i razvoj, kao i optimalno funkcionisanje tokom školskih aktivnosti.

Odabrane zdrave užine:

1. Voće i povrće: Sveži narezani komadi voća i povrća su idealan izbor za užinu. Bogati su vitaminima, mineralima i vlaknima koja pomažu varenje i održavaju sitost.
2. Integralni krekeri: Integralni krekeri su izvor složenih ugljenih hidrata i vlakana, čineći ih izvanrednim izborom za dugotrajnu energiju.
3. Humus i integralni hleb: Humus, napravljen od leblebija, pruža zdrave proteine i vlakna. Uz integralni hleb, ova kombinacija čini obrok bogatim hranljivim sastojcima i odličnim za očuvanje zdravlja srca.
4. Mlečni proizvodi: Jogurt i sir su odličan izvor kalcijuma koji je neophodan za jačanje kostiju i zuba. Možete biti kreaitivni pa sami praviti voćne jogurte sa grčkim jogurtom uz dodatak svežeg voća i meda.
5. Kinoa salata sa povrćem: Kinoa je prava superhrana bogata proteinima, vlaknima i esencijalnim aminokiselinama. Kombinovana sa svežim povrćem poput paradajza, krastavca i šargarepe, ova salata pruža mnoštvo hranljivih sastojaka, antioksidanata i energije.
6. Avokado sendvič sa integralnim hlebom: Avokado je izvor zdravih masti  dok integralni hleb doprinosi osećaju sitosti i stabilnom nivou šećera u krvi. Dodajte parče nemasnog pilećeg ili ćurećeg mesa za dodatne proteine.
7. Ovsene pločice sa suvim voćem: Ovsene pločice su savršen balans brzih i sporih ugljenih hidrata, uz dodatak suvog voća poput brusnica ili suvog grožđa za prirodnu slatkoću i vitamine.
8. Integralni pirinač sa kuvanim jajetom: Smeđi pirinač sadrži složene ugljene hidrate i vlakna, dok kuvano jaje dodaje proteine i esencijalne nutrijente poput vitamina D i B12.
9. Mafini sa bananom i crnom čokoladom: Ove mafine je potrebno praviti od zdravih sastojaka kao što su banana, crna čokolada, integralno brašno i cimet. Odličan su predlog za među obrok jer su odličan izvor energije, dugo drže sitost i ne zahtevaju veliki utrošak vremena za pripremu.

Kako pravilno kombinovati?

Pravilno kombinovanje namirnica osigurava da vaše dete dobija sve potrebne hranljive sastojke. Pokušajte da kombinujete složene ugljene hidrate, proteine i zdrave masti u svakoj užini kako biste obezbedili stabilnu energiju tokom časova i aktivnosti.

Izazov s neželjenim aditivima i šećerima

Svesni smo izazova koje predstavljaju aditivi i suvišni šećeri u ishrani dece. Zato naša ponuda užina ne sadrži nepotrebne aditive, veštačke boje i visok sadržaj šećera.

Zdrava ishrana ima ključnu ulogu u razvoju fizičkog i mentalnog zdravlja dece. Neka vaša deca nauče važnost zdrave ishrane od najranijih dana. Izaberite zdrave školske užine i zajedno gradimo temelje dobrog zdravlja. Odaberite odgovorno i osigurajte da svaki zalogaj pruža vašim mališanima potrebnu energiju i hranljive sastojke za uspešan školski dan.

Uz našu podršku, možete biti sigurni da pružate najbolje svojoj deci.

Milica Marković, viši dijetetičar-nutricionista i koordinator za Organic